Seguro has escuchado que para mantenerse saludable debes caminar 10,000 pasos al día para mantenernos saludables, pero déjame decirte que esto es un mito. La cantidad de pasos que debemos caminar depende de nuestra edad, género y nivel de actividad física.
El objetivo de los 10.000 pasos se originó en Japón en los años 60 como parte de una campaña publicitaria para vender un podómetro (Manpo-kei).
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Esto se traduce en aproximadamente 7,000 a 8,000 pasos por día.
Por supuesto nada impide que camines más de de 10,000 pasos al día o 7.6 km si deseas aumentar tu condición. Para ayudarte a cumplir este objetivo hay muchos dispositivos que podrían ayudarte.
Los beneficios de caminar
Caminar es sencillo y es una actividad de bajo impacto que la mayoría de nosotros podemos hacer y disfrutar. Algunos de los beneficios incluyen:
- Fortalece el corazón y los pulmones. Caminar es un ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la capacidad del corazón y los pulmones de bombear sangre y oxígeno a todo el cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes y otras afecciones crónicas.
- Ayuda a perder peso o mantenerlo. Caminar es una forma eficaz de quemar calorías. Una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 150 calorías caminando a paso ligero durante 30 minutos.
- Mejora la fuerza muscular y la flexibilidad. Caminar ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el torso. También ayuda a mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Caminar es una forma natural de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Se ha demostrado que caminar ayuda a liberar endorfinas, que tienen efectos antidepresivos.
- Mejora el equilibrio y la coordinación. Caminar ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que puede ayudar a prevenir caídas y lesiones.
- Puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Caminar ayuda a fortalecer los huesos, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
- Ayuda a prevenir la demencia. Se ha demostrado que caminar ayuda a mantener la función cerebral, lo que puede ayudar a prevenir la demencia.
Aunque no tengans que dar exactamente 10,000 pasos, caminar es una actividad física accesible y asequible que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Es una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar general.
Referencias
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391